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2013-10

効果的な有酸素運動は、難しいっ!。 - 2013.10.05 Sat

本日のトーレーニング  

【RUN】
ランチ後RUN20.5km

雨雲レーダーを見やると、ドップリと雨雲に浸かっている。
鳥取駅伝遠征の娘。

今日は試走で、明日本番ということなのだが。
果たして天候や、いかに。

では、晴れ乞いの儀式を貼り付けておく。
明日、天気になあ~っれ~っ!!

クリップボード01

いや、コレ結構ご利益有りモノで。
大阪100km、瀞川平トレイルでも活躍した、
ちょっとしたシロモノ。
娘、ガラスの15歳。
何とか、晴れの舞台で、全力を出し切って欲しい!!


ランチ後のRUNは、横っ腹が痛くなる!件。

天の機嫌ならびに、家のスケジュールを見合わせ、
ランチ後にしか時間が空かない場合。

RUNをすることになる訳であるが。
決まって、横っ腹が痛くなり、腹式呼吸方で
なんとかトリモツ、あれ、旨いよな~・・・
って、とりもつものの、なかなか直ぐには、
横っ腹の痛みは治まらない・・・。

そのメカニズム?・・・・。

食後は胃に血液が集中して、消化酵素が活発に働いているとき。
そんな時に運動してしまうと、血液が胃に集中できなくなって
消化不良をおこすため、消化器官は急に大半の血流を手放すこと
になって、負担がかかり、横っ腹が痛くなる。 


また、食後すぐは、食べたものがまだ消化されておらず、よって
血糖値も上がっていないので、空腹時と同様に危険で、
食後しばらくして、血糖値が上がってきたときに有酸素運動をしても
体内に糖質が多く、インシュリンが多量に分泌されているときなので、
脂肪の分解が抑制され、体脂肪が燃えにくいということもあるとか。


その他に、朝起きて直ぐの運動、空腹時の運動は
控えたほうが良いらしい・・・・。

空腹時に運動をしてしまうと、運動の後すぐに食べてしまう。
有酸素運動のあとも、30分程度は体脂肪が燃え続けていると
いわれているので、この時間は食事をしないほうがいい。
(さらにいえば、入浴も控えたほうがいいらしい。ぬるいお湯なら
いいけど、30分間はなるべく入らないほうが無難らしい。
脂肪の燃焼が止まってしまうからとか・・・。)

って、たまに朝の空腹RUNなるものをしているワタシ。

ま、意識してマラソン後半の状態を作って、その耐性を
作るために実行しているワケであるんだけどネ。

実際、30~35kmでの、ボーっとして脚が前に
進まない状態を何度か経験したけど。その状態を、ワザと
作って、そこからいかに頑張ることが出来るか!?
というのは、体験して、耐性を作っておくというのは、
大事カモ!

って、超マジメなプレゼンとなってしまったではないかっ!。
ワタシとしたことが・・・・・。

ワタシらしく、なかった。
ジブンを見失っていた・・・、反省・・・・・・。
マジメすぎた・・・・。

明日、晴れるかっ!?
良い、日曜日をお送りくださいっ!!


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デジャヴ

Author:デジャヴ
Birth:1967.10.9 
Blood:Type O
平和主義者。愛走家。千葉ロッテ。

=RUN THE BEST=
⭐FULL 
奈良マラソン 3:27:52 
🌙HALF
高槻シティ国際ハーフ 1:34:27 
🌞ULTRA 
4th水都大阪100KMウルトラ 完走
15th村岡ダブルフルウルトラ66KM 完走
5th水都大阪100KMウルトラ 完走
6th水都大阪100KMウルトラ 完走
21th鯖街道ウルトラ77KM  完走
22th鯖街道ウルトラ77KM  完走
23th鯖街道ウルトラ72KM 完走
24th鯖街道ウルトラ72KM 完走
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